Tammikuu
Harjoituksen runko
Alkuun kehon ja lihasten lämmittäminen ( 5min)
- Paritekniikat, kuntopiiri
- Paritekniikoissa mukaillaan katan tekniikoita
- Pistehanskat
Lämmittelyn jälkeen lihasten lyhyt venyttäminen ( 5 min)
- Lyhyitä venytyksiä lihaksille ennen varsinaista harjoitetta
Perustekninen harjoittelu (lyhyesti) ( 15 min)
- Poimittu katassa olevia seisontoja, torjuntoja, iskuja
- Tekniikka yhdistelmien harjoitteleminen ( renraku waza)
Pistehanskatreeni ( 25 min)
Kata-osuus ( 25min)
- Kata ohjaajan mukaan
- Kata pilkottuna osiin (alku, puoliväli, loppu)
Kata paritekniikat (vaihtoehto 25 min)
- Ohjaaja näyttää katasta poimittuna yksittäisen tekniikan
- Pariharjoittelu
Tammikuun teemakatana on Heian Sandan. Harjoituksissa keskitytään Sandanin tekniikoihin
| Viikko | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai |
| 1 | Kauden aloitus: Aikuiset 12.00 – 13.30 | ||||||
| 2 | Aikuiset 17.30-19.00 | Juniorit 17.00 – 18.00 Aikuiset 18.00 – 19.00 | Aikuiset 12.00 – 13.30 | ||||
| 3 | Aikuiset 17.30-19.00 | Juniorit 17.00 – 18.00 Aikuiset 18.00 – 19.00 | Aikuiset 12.00 – 13.30 | ||||
| 4 | Aikuiset 17.30-19.00 | Juniorit 17.00 – 18.00 Aikuiset 18.00 – 19.00 | Aikuiset 12.00 – 13.30 | ||||
| 5 | Aikuiset 17.30-19.00 | Juniorit 17.00 – 18.00 Aikuiset 18.00 – 19.00 | Aikuiset 12.00 – 13.30 |